李靜姿醫師的中醫園地

                爬這麼多階梯應該也會腳抽筋吧！ 

    最近天氣熱爆了，但門診中卻有許多老年患者抱怨腳抽筋。天氣冷的時候，四肢循環不好很常見，但大熱天裡吹冷氣都快來不及了，怎麼還會腳抽筋呢？

    抽筋是肌肉痙攣的一種情形，這種不由自主的肌肉收縮大部份是在無預警狀況下發生，有時是半夜睡覺時突然發作，或是游泳時發生，不僅讓人不舒服也可以造成生命的危害。

 那些原因會造成抽筋呢？

一、血管硬化：大部份的人都以為腳抽筋是缺鈣引起，其實動脈粥狀硬化，會讓動脈狹窄，使得流向腿部的血液減少，所以有些人在夜間睡覺時腳伸出被窩或夏天電扇直接吹小腿就容易引起腳抽筋的現象。

二、鈣質缺乏：老年人抽筋常常是因為缺鈣引起的，有時老年人雖然有補鈣，但並沒有同時補充維生素D，這樣鈣的吸收就比較差。而血中的鎂或鉀偏低也會引起腳抽筋。

三、藥物：有些藥物像是氣喘用藥如泛德林、抗焦慮藥物如煩寧、利尿劑、喝酒等，也都會引起腳抽筋。而老人因為怕半夜上厠所而沒有喝足夠水份也會造成腳抽筋。

要如何避免腳抽筋呢？

一、白天多喝水，多吃含有豐富鎂的綠色葉菜類蔬菜，富含鉀的香蕉和黑豆。在晚上要穿襪子睡覺避免受寒。

二、在睡覺前伸展小腿及其肌肉。

三、每天要喝足量的水以避免脫水。

四、如果在晚上腳抽筋，可以在床上坐起來，保持膝蓋伸直，輕輕地把腳向上彎，持續一分鐘。或是站在床邊，把體重壓在腳趾上，慢慢去伸展抽筋的肌肉。

    抽筋是一種很不舒服的症狀，但並不是嚴重疾病的前兆，當抽筋症狀消失，就該去伸展肌肉活動筋骨才是。