李靜姿醫師的中醫園地

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    天涼好個秋，秋收冬藏，冬天是個著重「藏」的時節，適合調養生機、補養身體的季節。

從中醫的角度來看，夏天降火，秋冬收藏，秋天起天氣偏乾燥，症狀也多以乾燥為主，尤其在夏秋季節交替，火氣大虛火旺的人，夏天要降火，秋天就正好是最舒適的日子，反倒體質燥熱者或有過敏性體質的人，若調理不善，此時最容易發病，其中又以皮膚乾燥、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎尤甚。

    從夏轉秋冬，在中醫是「陽消陰長」，相對地陽不足陰虛，因此秋冬養生就要針對天乾秋燥，做好保養陰氣的功能，呼吸與皮膚系統，是秋天好發的兩大疾病，體質原本就好的人倒是無礙，體質原本就弱的人，口乾、舌裂、易便秘、皮膚乾燥、搔癢等，全都一一現形。

    男性在四十歲以上，女性在三十五歲以上，約莫開始進入腎氣不足、更年期前期的時節，由於體質隨著年紀漸長開始變得虛弱，所以老年人在秋冬更要做好保養。而且在秋冬早晚溫差較大，年紀大的長者，容易因溫度的變化而使一些陳年痼疾如關節酸痛、高血壓等病情加劇。

秋冬之際的養生方法

1‧適合秋冬食用的食物：水梨、百合、山藥、鱔魚、海參、枸杞子、甘蔗、蓮子、紅棗、白木耳 、栗子、核桃仁

2‧適合秋冬的藥補：黃耆、人參、沙參、枸杞子、何首烏、阿膠
3‧適當調養精神
4‧生活要規律
5‧適當的運動

適合秋冬食用的食物：  水梨、百合、山藥、鱔魚、海參、枸杞子、甘蔗、蓮子、紅棗、白木耳 、栗子、核桃仁

適合秋冬的中藥補品：黃耆、人參、沙參、枸杞子、何首烏、阿膠

以下來談秋冬常見的症狀的中醫保養觀念

一‧免疫力低容易感冒

天涼了，如何去預防感冒？要如何避免咳嗽打噴嚏？

1.常洗手，感冒病毒可存活在手上2～3小時。

2.多喝開水，保持濕度避免脫水。

3.常漱口，清除口腔內的病菌。

4.指壓按摩：按摩人中穴、印堂穴及迎香穴（位於鼻旁）12下，早晚各一次。配合伸展操改善循環促進淋巴流動。

5.頭要涼腳要熱：冷水洗臉，熱水泡腳。

6.飲食要清淡：少鹽，但煮菜時酌加生薑、蔥、蒜等含揮發油香菜有益健康。

7.晚上早睡覺：勿熬夜避免過度疲勞。

8.適當運動：每日30～40分鐘，避免久坐。

預防感冒的茶飲

薑茶湯：生薑10片、茶葉7克，以350㏄的沸水沖泡，要蓋緊杯蓋，浸泡15～20分鐘即可飲用。

橘皮茶：新鮮橘皮50公克，加入沸水350㏄浸泡15～20分鐘，再加入少許砂糖即可飲用。

菊花茶：菊花6克，以300㏄的沸水沖泡即可飲用。

預防感冒的藥膳

蔥鼓豆腐湯：

柚子雞湯：