李靜姿醫師的中醫園地

    無論在夏天還是冬天，門診裡總有病人問道：醫生，為什麼我睡到半夜，常常會腳抽筋，是鈣質不够嗎？要不要補鈣啊？

    半夜小腿抽筋是不是一定缺鈣所引起？錯了！小腿抽筋有許多原因，以下為大家一一來介紹：

1. 身體受寒

  在冬天裡或夏天睡覺吹冷氣又沒作好保暖措施，寒冷的天氣或沒做熱身操就開始運動，這些都會容易誘發腳抽筋。這是因為小腿肌肉受到寒冷刺激，就會出現肌肉痙攣而導致疼痛難忍。因此無論冬天還夏天睡覺時都要注意保曖，尤其在冬天穿襪子睡覺更好。

2. 流汗多

  當長時間活動，流汗量很多，而且沒有適量補充足够的電解質時，會造成代謝廢物累積。局部肌肉的血液循環不好時，就容易發生痙攣。

3. 缺鈣

  鈣離子在肌肉收縮過程中，扮演重要的角色。當血液中的鈣離子濃度太低時，肌肉容易發生痙攣抽筋。在中老人，容易因為飲食攝取不足或女性因停經女性素下降使鈣吸收下降而發生血鈣不足的現象。青少年正當快速生長發育，也容易發生缺鈣而使腿部抽筋。食物中除了牛奶、豆漿、豆腐含有豐富鈣質外，黑芝麻、蝦皮、海帶、花生、蝦米、黑木耳也含非常豐富的鈣質，可以適量補充。

4. 睡姿不良

  當長時間仰睡或側臥睡不翻身使得腳部長時間被壓迫也會使小腿某些肌肉長時間處於某種固定狀態都會引起痙攣。