在前面文章中，我們談到了正常精液的指標及影響精子品質的因素，
本文則要介紹改善精子品質的食物：
1. 要攝取足量的蛋白質
蛋白質是構成細胞的重要物質，也是生成精子的重要原物料，適量攝取足量的蛋白質，有助於男性內分泌的調節及提高精子的數量及品質。
那些食物含有豐富的蛋白質可以幫助精子有好品質呢？
海蝦、海魚、黃豆、瘦肉、雞蛋等。
那是不是多吃這些蛋白質對男性好呢？
錯了，攝取大量的蛋白質會破壞體內的酸鹼平衡，造成酸性體質而使骨質流失，引發骨質疏鬆症。
2. 適量補充礦物質及微量元素
鋅與硒等元素，會影響男性睪固酮的合成及作用，可以幫助提高精子的活動力及受精等生殖行為。
鋅可以調節免疫系統，改善精子活動力，當人體缺乏鋅時，精子的數量會減少，而異常形態的畸型精子會增加，生殖及性能力也會減退，甚至誘發不孕症。
硒缺乏時則會使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海鮮（例如：牡礪、生蠔）、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、海蝦、魚鰾、花膠等。
含硒較高的食物：海帶、花枝、紫菜、蝦等。
3. 蔬菜水果要足够
蔬菜水果中的維他命A及維他命E具有延緩老化，減緩性功能衰退的作用，對精子的生成、提高精子的活動力具有良好的功效。當缺乏這些維生素時，會使精子的生成產生障礙。
男性通常都比較喜歡吃肉而比較忽略蔬菜水果的攝取，當長期缺乏攝取蔬果中的維生素時，會影響性腺的正常發育及精子的生成，進而使精子數量減少或影響精子的正常活動能力。
既然有幫助精蟲活動力的食物，那一定也有精液品質不好的人平常要少吃的食物：
- 1. 生蠔（牡礪）：牡礪性寒，易傷陽氣，凡是男性精子活動力差又平常容易腰酸者、或是容易遺精早泄者，都不適合食用。但牡礪可以改善濾泡的品質，所以對於女性反而是助孕的佳品。
- 2. 芹菜：芹菜性涼，根據泰國的研究，大量芹菜會減少不孕男性精子的數量，因此精蟲量太少的患者要少吃。
對於精蟲活動力不太好的男性，可以試試核桃茶來補補腎氣：
材料：核桃的殼及核桃夾15公克、枸杞子5公克、炒韭菜子5公克、菟絲子5公克、紅茶3公克
作法：將以上材料放入悶燒杯或保溫杯內，倒入沸水500c.c，靜置2小時後即可飲用。當茶喝。
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