李靜姿醫師的中醫園地

失眠是現代人就常見的症狀之一，因著大環境的不確定性及工作壓力增大，失眠已成為現代人的文明病。

造成失眠的原因很多，一般可以區分為器官性、生理性、心理性等因素：

1.器官性的因素：像因為身體疼痛、發熱或皮膚搔癢、新陳代謝內分泌疾病（如甲狀腺功能異常）都會引起失眠。

2.生理性的因素：如環境改變(像剛去住院、住旅館等)、輪班工作、坐飛機時差等，都會干擾睡眠。

3.心理性的因素：像工作壓力過大、遭遇重大事件、日常生活改變所引發的不適應等。

4.精神上疾病：如酗酒、焦慮症、憂鬱症、恐慌症、強迫症等。

5.藥物引起的作用：如服用含酒精、抗癌藥、咖啡因、降血壓藥、甲狀腺製劑等。

但一般常見的失眠原因大多是因為情緒及壓力所引起的為居多。

想要有良好的睡眠品質，首先要建立正確的睡眠習慣：

1.如果沒有睡意那就不要上床去，也不要在床上看書看電視到入睡，一定要有上床就是要睡覺的認知。床就是睡覺的地方。

2.晚上睡不好那就要取消午睡的習慣。

3.睡前不要喝酒或含咖啡因的飲料。

4.睡前兩小時不要吃不易消化的食物，也不要在晚餐時或餐後喝大量的水以避免半夜多尿。

5.如果是對環境改變很敏感的，那睡覺時就不要將房間弄得很暗，以免容易因為聲響而疑神疑鬼，不易安睡。

一般而言，小米具有安神的作用，所以晚上睡不好的人可以在晚餐時吃碗小米粥來幫助睡眠。 以下介紹兩道有助安神助眠的藥膳：

「龍眼棗仁安神茶」

 「糖水百合」