李靜姿醫師的中醫園地

        準媽媽在懷孕期另一個常見的症狀就是便秘。其實不要說孕婦了，正常人吃五穀雜糧有時也是會大不出來，更何況在懷孕期間，胎兒生長會使腸道蠕動受到影響，更容易發生便秘的情形。

在懷孕早期容易因嘔吐導致進食及水分攝取減少而好發便秘，懷孕晚期則易因子宮增大壓迫直腸，使得大便滯留水分不斷再吸收，而難以將大便解出。

便秘會使糞塊壓迫腸壁靜脈，讓血液回流不暢，而且排便時太用力會造成腹壓增高導致痔靜脈擴張，形成痔瘡。

那麼孕婦要如何避免便秘的發生呢？

1.要多食用富含粗纖維的食物：例如蔬菜類的莧菜、胡蘿蔔、

馬鈴薯等；雜糧類如全麥麵包、燕麥片等；水果類如蘋果、香蕉、李子、葡萄等。這些高纖食物可以刺激腸壁，使腸道蠕動加快，糞便容易排出體外。而且高纖食物中除了含有纖維素外，體積大，可較多佔據胃腸空間，有利於促進腸胃蠕動，而腸道的蠕動可以把食物及纖維逐步向下推動，有利於通便。

2.適量進食油脂類食物：如橄欖油、麻油、沙拉油、葵花油、多脂肪肉類（就是有油花的豬肉、牛肉啦！）等。脂肪有緩和腸蠕動亢進及滑腸的作用，否則過度食用高纖食物後，容易使大便形成堅硬糞塊非常難以排出。

萬一要是發生便秘了，可以試試以下的食療法：

1.喝優酪乳：每日喝1杯優酪乳，可增加消化機能，並有腸道通便作用。

2.蜂蜜水：每次用1湯匙蜂蜜，加開水稀釋飲下。睡前飲用或早上空腹喝。

3.吃香蕉、橘子、蘋果：早上空腹時吃香蕉、橘子、蘋果

1～2個，並喝下溫開水一杯，不要立即吃飯，可有排便效果。

切記！吃香蕉要白天吃，不可晚上吃。因為香蕉中含有鎂，會使人興奮，白天吃精神好，晚上吃了變貓頭鷹！